مهدي الباز


منتدى مهدي البازمنتدى يتعلق بكل القضايا العصر
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
»  لا تتزوج قبل ان
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالجمعة مارس 07, 2014 11:15 pm من طرف mehdi nehal

»  collection
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 11:08 pm من طرف asma

»  مكياج رووووووووووووعة تعالوا معي
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 10:33 pm من طرف asma

»  كل بنت تدخل و تشوف إذا اسمها عربي أو لا
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 10:21 pm من طرف asma

» موضوع لنقاش بمناسبة العيد الأضحى المبارك
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:46 pm من طرف mehdi nehal

»  هل حقا وجود المـال يلغي عيوب الرجال عند النسـاء؟؟ موضوع للنقاش
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:36 pm من طرف mehdi nehal

»  مميزات الباش الجديد 1.1 لبيس 2014 و القادم أقوة
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:28 pm من طرف mehdi nehal

»  صفات القائد المذهل-للدكتور أحمد شلتوت – Dr. Ahmed Shaltout
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 3:21 am من طرف semsemaosama

»  موقع للكتب التقنية و العلمية
 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 20, 2013 3:19 am من طرف KARIM-Admin

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الجمعة يوليو 05, 2013 4:30 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 19 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو bouazze فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 394 مساهمة في هذا المنتدى في 387 موضوع
تصويت
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط مهدي الباز على موقع حفض الصفحات

شاطر
 

  العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mehdi nehal
Admin
Admin
mehdi nehal

عدد المساهمات : 153
نقاط : 467
تاريخ التسجيل : 31/05/2013

 العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر Empty
مُساهمةموضوع: العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر    العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 05, 2013 11:46 pm



السلام عليكم
اليوم سنتكلم عن تمارين عضلات الجسم العلوي : الصــدر و الظهـــر نبدأ بتعريف العضله ثم تمارينها ثم ننتقل للعضلة الاخرى ان شاء الله ..
الظهر - Back
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عضلة الظهر عضلة مهمه جداً لانها تعطي الجسم عرضاً رائعاً و تقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدو رااائعتمارينها :تمارين الظهر تعتمد على مجموعه واسعه من الآلات و الاوزان الحره
و لكل منها وظيفتها في التركيز على عضله ماكل تمرين يتم تكراره 4 مرات اول مرة 12 رفعه و وزن عادي ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه
التمارين : ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )

1- Pull-Ups
يجب ان تقوم برفع نفسك الى ان يصل ذقنك الى مستوى اليدين مع ابقاء القدمين مرفوعتان عن الارض بالطريقة المبينه ادناه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- Barbell Rows
انتبه لطريقة رفع الوزن و انحناء الظهر كي لا تؤذي ظهرك
ارفع الوزن بعضلات ظهرك و لا تقم برفع الوزن بظهرك ( اي لا ترفع ظهرك و لا تحركه )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3-long bar row
هذا يكون عبارة عن جهاز موجود بالنادي يتم وضع عليه الاوزان او ممكن نستخدم البار كما هو موضح بالصور .. هذا و ممكن نعمل التمرين بيد واحده او بالاثنتين
( يفضل البدء بالاثنتين لخلق التوازن )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]4-Pulley Row


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هناك طرق مختلفه لتطبيق هذا التمرين و كلٌ منها يهدف الى بناء عضله معينه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
_ هذة التمارين الاساسية لعضلة الظهـــــر ___________________الآن سنتناول العضلة الثانية ..

الصدر - Chest

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


عضلة الصدر عضلة يهتم بها الجميع لانها تظهر القوة في الجزء الامامي من الجسمتمارينها :تمارين الصدر تعتمد على البار و مجموعه واسعه من الآلات و الاوزان الحره
و لكل منها وظيفتها فيتحديد شكل العضلهكل تمرين يتم تكراره 4 مرات اول مرة 12 رفعه و وزن عادي ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه
التمارين : ( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )
1-Barbell Bench Press
لاحظ زاوية اليدين من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
( منتصف الصدر )
و ايضاً مكان قبضة اليد ( واسع )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2-Barbell Incline Bench Press
المقعد مرفوع بزاوية الآن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3-Dumbbell Bench Press
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


4-Smith Machine Bench Press
هذة آله موجوده بالنادي تتكون من بار عادي لكنه مربوط بكوابل بالجهاز و يكون نوع من الحماية بالاضافة الى ضبع الايقاع
( يعني بيتأكد من انك ترفع الوزن بشكل عامودي تماماً
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


5-Flat Bench Cable Flyes
يستخدم هذا التمرين جهاز الكيبل بالنادي ..
و ان لم يوجد بامكانك استخدام الدامبلز ( انظر للتمرين 6 )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
6-Dumbbell Flyes

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


8-Butterfly
الفراشه .. آله موجوده بالنادي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

9-Cable Crossover
باستخدام الكابل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

10-Pushups
التمرين الرائع الذي يمكنك ان تمارسه في كل مكان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

11-Push-Ups With Feet Elevated
تمارين الرفع لكن برفع القدمين ايضاً مما يزيد الوزن على الصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


12-Dips
اعتمد على عضلات الصدر في الرفع و ليس عضلة التراي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
14-Bent-Arm Barbell Pullover

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

___________________ هذة التمارين الاساسية لعضلة الصــــدر ___________________


لتفادي طريقة الاستخدام الخاطئه و للوصول الى أفضل النتائج لهذة التمارين..
يفضّل تطبيقها في النادي الرياضي و تحت اشراف مدربين مختصين

_أشهد ان لا اله الا الله و أشهد ان محمدا رسول الله:.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنة عرشه ومداد
خاوتي لا تبخل علينا برد فتحنا لكم هدا الفسم من أجل الرد بدون تسجيل فلا تبخل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
العضلات الرئيسيه و تمارينها الاساسية - الصــدر و الظهـــر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مهدي الباز  :: المجتمع وقضايه :: قضايا المجتمع-
انتقل الى: