مهدي الباز


منتدى مهدي البازمنتدى يتعلق بكل القضايا العصر
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
»  لا تتزوج قبل ان
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالجمعة مارس 07, 2014 11:15 pm من طرف mehdi nehal

»  collection
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 11:08 pm من طرف asma

»  مكياج رووووووووووووعة تعالوا معي
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 10:33 pm من طرف asma

»  كل بنت تدخل و تشوف إذا اسمها عربي أو لا
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 25, 2013 10:21 pm من طرف asma

» موضوع لنقاش بمناسبة العيد الأضحى المبارك
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:46 pm من طرف mehdi nehal

»  هل حقا وجود المـال يلغي عيوب الرجال عند النسـاء؟؟ موضوع للنقاش
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:36 pm من طرف mehdi nehal

»  مميزات الباش الجديد 1.1 لبيس 2014 و القادم أقوة
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 11, 2013 9:28 pm من طرف mehdi nehal

»  صفات القائد المذهل-للدكتور أحمد شلتوت – Dr. Ahmed Shaltout
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالسبت أغسطس 31, 2013 3:21 am من طرف semsemaosama

»  موقع للكتب التقنية و العلمية
 احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 20, 2013 3:19 am من طرف KARIM-Admin

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 10 بتاريخ الجمعة يوليو 05, 2013 4:30 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 19 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو bouazze فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 394 مساهمة في هذا المنتدى في 387 موضوع
تصويت
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط مهدي الباز على موقع حفض الصفحات

شاطر
 

  احصل على جسم مقسم %100

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mehdi nehal
Admin
Admin
mehdi nehal

عدد المساهمات : 153
نقاط : 467
تاريخ التسجيل : 31/05/2013

 احصل على جسم مقسم %100 Empty
مُساهمةموضوع: احصل على جسم مقسم %100    احصل على جسم مقسم %100 I_icon_minitimeالخميس يونيو 06, 2013 12:01 am

هل تريد الحصول على جسم رياضي

جسم مقسم قطعة قطعة

جسم يجعلالكل ينظر اليك ولعابه يسيل

من دون اي مقدمات وكلام فارغ انا جبتلكم نظام رياضي يحتوي على5 نقاط اساسية اذا تجاهلتها فسيذهب جهدك في مهب الرياح وهي :

1-الابتعاد عن الاطعمة المليئة بالدهون المشبعة

2-عدم الافراط في الاكل حتى التخمة يعني ان تقتنع

3-لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة لبدأ يومك بنشاط

4-يجب عليك ان تتناول 1.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك

5-الاكثار من شرب الماء على الاقل 2 لتر في اليوم لانها تخلصك من السموم والدهون

حسنا هذه النقاط الاساسية والان سناتي الى انواع اللياقات:

اولا: اللياقة ايروبيك (اللياقة الهوائية):

وكلمةايروبيكتعني (مع الاكسجين) هي تمارين القلب والاوعية الدموية حيث يجري حرق الوحدات الحرارية بوتيرة عالية ومن منافعها رفع مستوى القدرة على التحمل وتحسين عمل القلب والرئتين

ومن افضل تمارين الايروبيك هي:

1-المشي السريع:



-ان المشي السريع المزيد من الدهون وبامكان اي احد ممارسته فهو سهل وبامكانك اختيار السرعة التي تريد

2-الركض:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-وهو افضل تمرين لنظام القلب والرئتين ولا انصح به لمن يعاني ضغط الدم او المشاكل القلبية

3-صعود الدرج:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-وهو ياتي في المرتبة الثانية بعد الركض من حيث حرق الدهون

ثانيا: اللياقة العضلية (القوة the power):

وهي قدرة العضلات على توليد قدر ممكن من القوة في فترة قصيرة التي لا تعتمد على الاكسجين ومن منافعها تقوية العضلات وزيادة الوزن وتوسع الخلايا وبناء عضلات جذابة

ومن افضل تمارين القوة:

-عضلة الترابيس trapeze (بالبار او الدامبل):

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-عضلة الكتف deltoids (بالدامبل):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-عضلات الصدر Chest:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ويمكنك ممارستها بتمارين الضغط Exercise stress بدلا منها

-عضلات الظهر dorsal (بالبار او الدامبل و العلقة):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-عضلات الساعد Forearm (بالبار او الدامبل):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ويمكنك اتسخدام تمرين العلقة بدلا منها

-عضلة الباي سيبس Biceps (بالبار او الدامبل):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ويمكنك استخدام تمرين العلقة بدلا منها

-عضلة التراي سيبس triceps (بالدامبل):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-عضلات البطن abdominal:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-عضلات الفخذ الامامية Quadriceps (بالدامبل):

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ويمكنك ممارستها بتمرين القرفصاء Squat exercise بدلا منها

-عضلات الفخذ الخلفية Hamstrings:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-عضلات السمانة calves (بالبار او بستعمال وزنك):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثالثا: لياقة شد ومرونة:

هي طريقة يدوية لاطالة الجهاز الهيكلي كالعضلات والاربطة والاوتار وتستخدم اثناء بدء النشاط الجسدي وبعده ومن منافعها تنمية المرونة والوقاية من الاصابات وتطوير القدرات الجسدية وازالة الالم واستعادة الشفاء

ومن افضل تمارين المرونة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-جدول لتقسيم البرنامج الرياضي:

السبت عضلة الترابيس عضلة الكتف عضلات الظهر
الاحد عضلة الباي سيبس عضلة التراي سيبس عضلات الصدر
الاثنين المشي سريعا 10د الهرولة 20د صعود السلم حسب القدرة
الثلاثاء راحة راحة راحة
الاربعاء
المشي سريعا 10د
الهرولة 20د
صعود السلم حسب القدرة

الخميس الارجل كاملة عضلات الساعد عضلات البطن
الجمعة راحة راحة راحة

ملاحظات:

-قبل البدء بأي تمرين عليك ببمارسة تمارين الاحماء ثم الاطالة

-في تمارين القوة قسمها الى 3 مجموعات لكل تمرين 12 تكرار لكل مجموعة والراحة بين كل مجموعة 1دالى2د

-عليك بأكل موزة او اي شيئ مفيد قبل التمارين ب 30 سا

-عليك بأكل بيضتين ومزة بعد كل تمرين مباشرة

-انتظر بعد التمرين 30 سا ثم استحم

-لا تمارس التمارين وانت في مزاج سيئ

النظام الغذائي:

اللحوم البيضاء والحمراء-البيض-السمك-الحليب ومشتاقاته-الخضر-الفواكه-الكربوهيدرات(النشويات)-زيت الزيتون

عليك بتجنب المشروبات الغازية-المأكولات المعلبة-الوجبات السريعة-تجنب السهر
_-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
نتمنى انشاء الله الرد خاوتي على الموضوع و جام في صفحتنا على الفيسبوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
احصل على جسم مقسم %100
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مهدي الباز  :: المجتمع وقضايه :: قضايا المجتمع-
انتقل الى: