السلام عليكم موضوع بقلمي بسكر قابيل
في الوقت الحالي الكثير من الشباب يعاني من تراكم الدهون في البطن والخصر بسبب تطور التكنولوجيا والراحة الزائدة ولهذا سأقدم لكم تمارين مجنونة للتخلص من الدهون في اسرع وقت في المنزل وبدون اي ادوات :
ارقد على الارض واجمع يديك وقدميك وادفع جذعك للامام ورجليك للوراء لكي يتلمسا كما هو مبين في الصورة
ارقد على الارض مع جمع اليدين للوراء ورفع كل رجل على حدة بزاوية 45 درجة بالتناوب
ارقد على الارض وابق رجليك مرفوعتين واجعل يديك وراء اذنيك وارفع رأسك للامام قليلا
وانت مستلق وفاردا جسمك ارفع نفسك للامام بزاوية 90 درجة
اثني ركبتك اليمنى فوق اليسرى واجعل يديك وراء رأسك المرفوع واتجه به نحو اليمين وكذلك العكس كما هو مبين في الصورة
ملاحظة:
عليك بممارسة التمارين 5 مرات في الاسبوع وعليك بجعل 2 مجموعات لكل تمرين كل مجموعة فيها 12 تكرار والراحة 30 ثانية فقط
الجمعة مارس 07, 2014 11:15 pm من طرف 
موضوع: دقائق مجنونة لعضلات بطن مقسمة قطعة قطعة 
